跟健身房说再见!最全腹肌练习动态图,型男必备!

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1、俯卧撑

目标肌:肩袖肌群 胸大肌

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2、滚轮支点俯卧撑

目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位

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3、俯身哑铃飞鸟

目标肌:三角肌后束 背部肌群

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4、平板卧推

目标肌:胸部肌群 三角肌

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5、上斜板哑铃夹胸

目标肌:肩袖肌群 胸大肌

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6、双杠臂屈伸

目标肌:肱三头肌

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7、哑铃侧平提肩

目标肌:三角肌

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8、哑铃前平举

目标肌:三角肌前束

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9、俯身哑铃划船

目标肌:背阔肌

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10、肢体哑铃推肩

目标肌:三角肌

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11、俯身背臀训练

目标肌:背部肌群 臀大肌

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12、山羊挺身

目标肌:竖脊肌

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13、钢线下拉

目标肌:背阔肌

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14、俯身杠铃双臂划船

目标肌:背部肌群

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15、硬拉

目标肌:背腿臀等核心部位

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16、反手引体向上

目标肌:肱二头肌 背部肌群

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17、二头杠铃弯举

目标肌:肱二头肌

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18、肱肌训练

目标肌:肱肌

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19、二头哑铃弯举

目标肌:三头肌

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20、仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌:肱三头肌

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21、平凳肱三头肌训练

目标肌:肱三头肌

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22、站姿哑铃提肩

目标肌:斜方肌

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23、小臂伸收训练

目标肌:小臂

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24、仰卧卷腹

目标肌:腹部肌群

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25、仰卧转身

目标肌:腰腹部肌肉群

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26、引体向上

目标肌:肱二头肌和背部肌肉群

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27、悬挂屈腿收腹

目标肌:腹部级群

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28、深蹲

目标肌:腿部肌群 臀大肌

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29、负重台阶单腿训练

目标肌:腿部肌群

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30、负重俯身单腿平衡训练

目标肌:腿部肌群、臀大肌

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31、俯身单腿平衡训练

目标肌:大腿肌肉

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