健身教练 教你怎么练魔鬼身材!

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 动作:引体向上

  组数:3组(每组8-10次)

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 动作:窄握反向引体向上

  组数:3组(每组10-12次)

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 动作:平板登反向卷腹

  组数:3组(每组25次)

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  动作:罗马椅L字静态支撑

  组数:3组(每组60秒)

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 动作:仰卧腿屈反向转体

  组数:3组(每组25次)

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动作:单手顶端收缩俯卧撑

  组数:3组(每组8-10次)

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 动作:蜘蛛侠平板支撑

  组数:3组(每组25次)

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动作:剪刀腿

  组数:3组(每组25次)

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 动作:1/2俯卧撑

  组数:3组(每组10-12次)

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