“肌肉杰伦”教你另类道具健身,非常骚的操作!

这套动作,你只需要一条毛巾

但前提是

你已经具备了较好的肌肉孤立感

这样

即使利用静力收缩

你也能感受到很好的泵感

是非常方便的徒手健身方法

 

 

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NO.1 徒手深蹲

股四头肌

 

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NO.2 俯卧撑

胸肌

 

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NO.3 下斜高位俯卧撑

胸肌上部&三角肌

 

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NO.4 钻石俯卧撑

三头肌&胸肌

 

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NO.5 椅子屈臂伸

三头肌

 

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NO.6 超人式划船

背部肌肉

 

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NO.7 单腿臀桥

臀大肌&腘绳肌

 

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NO.8 卷腹划船

 

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NO.9 毛巾侧平举

三角肌

 

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NO.10  毛巾弯举

二头肌&小臂

 

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以上的毛巾训练法

其实利用的是肌肉紧张感

在训练过程中

你要全力拉紧毛巾,形成张力

并主动让你的肌肉紧绷起来

想象手持很重哑铃的感觉

在这样的前提下完成动作

别看只是一条毛巾

也足以让你大汗淋漓

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