腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了!

 

你的腹肌

练到哪个段位了

 

说腹肌动作太单调?!

平板支撑、仰卧起坐都做腻了?!

试试下面这些动作吧,

会做3个以上就是大神!

平板杠铃片负重

 

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吊环伸展

 

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双臂杠铃片支撑TRX收腿

 

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杠铃滚轮

 

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撑体行走

 

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平板支撑腹肌轮

 

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杠铃仰卧起坐

 

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平板滑盘

 

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杠铃攀爬

 

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脚尖碰杠

 

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L型引体向上

 

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药球爬行

 

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负重举腿兼抗击打

 

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以上动作为高难动作

不行就不要逞能挑战了

万一再受了伤就不好了

还是看看一般健身者可以做的吧

高难度中等次数训练

腹肌轮

10-12次

 

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了!

 

bosu球反向卷腹

10-12次

 

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动态地雷架旋转一侧

10-12次

 

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下斜仰卧起坐(可负重)

10-12次 慢速控制下落

 

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4个动作尽可能短休息连续完成为1轮

休息1分钟,总共完成3轮

 

高次数循环

 

击打平板支撑一边

15-20次

 

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15-20次

当你直腿觉得做到困难时

改成屈膝版本的持续进行

 

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bosu球交替卷腹

一侧15-20次

完成好后换边

同时做到困难后做屈膝版本的

 

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下斜椅旋转扔球

一侧15-20次

 

腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了!

 

4个动作尽可能短休息连续完成为1轮

休息1分钟,总共完成3轮

 

别再说健身无聊,

只是有趣的你不会而已!

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