什么?连这个都不知道,难怪健身没效果!

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就像世上没有一样的树叶一样,每个个体的人也各有不同,不管是在肤色、性格、还是能力等各个方面,这是基因不同造成的差异。

 

什么?连这个都不知道,难怪健身没效果!

 

 

20世纪40年代科学家引入身体类型的理论,主要把人的身体分为三种类型:体脂肪较高的内胚型;肌肉组织发展良好的中胚型;以及脂肪和肌肉组织严重缺乏的外胚型。

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虽然把人体分为三大类型,但有许多人是不单一种类型的混合型。这种分法常用在健身和营养领域,了解了自己的身体类型,就能知道身体大量营养素的比例,从而制定出合理的饮食与健身计划。

 

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No.1  外胚型

特点:身材笔直瘦长

 

具体表现:脂肪低、骨架小、代谢快;肌肉量和肌肉围度小;骨头重量轻、关节小。四肢比例较长,肩往往下垂。看上去比实际高。

 

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外胚型运动能力较弱,每次运动时会更费力,适合自行车、越野跑等耐力型运动,又因为他们的代谢快,所以需要摄入大量的食物,尤其是含大量高碳水的食物。

 

 

No.2  中胚型

特点:躯干匀称有肌肉

 

具体表现:躯干较瘦,骨架大、腰围小、代谢较慢,肌肉发达;头颅骨头和肌肉较明显,发质与皮肤较厚;脸部特征明显,多为长方形,颧骨突出、下巴方正;腿部最发达,手部肌肉组织发育良好。

 

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中胚型有良好的运动天赋,能锻炼的运动项目也很多,比如从事足球、健身健美等体育行业,他们比之外胚型的人的代谢要慢一些,所以可以食用高碳水食物,要保持身体的灵活性,但也因代谢慢,身体很难消耗掉足够多的碳水。

 

 

No.3  内胚型

特点:身材粗短

 

具体表现:体脂高、腹部肥大、腰围粗、代谢慢;臂腿短、手脚小,手臂与腿部上端发达,身材又圆又软。

 

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内胚型人运动能力差,增加肌肉会较容易,但减脂会很难,需要花更多的时间减肥。所以应通过增肌来提高代谢水平。尤其要注意饮食,要多食用高蛋白食物,少吃或不吃糖果、垃圾食品,少食多餐保证代谢正常。

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因此了解自己的身体类型非常必要,这是你确定更好的生活方式,制定出合理的饮食和训练计划的前提,也是让你拥有好身材的保障!