二三头高强度轰炸,这么练,不愁没有麒麟臂!

超级组

 

8个动作,高密度轰炸手臂

用能举起12次的重量

尽量缩短休息时间

控制在30-60秒间

 

NO.1 窄距卧推

4组,每组12-15次.

组间休息30秒



二三头高强度轰炸,这么练,不愁没有麒麟臂!

 

NO.2  俯身杠铃腿后臂屈伸

2组,每组1分钟

不计次数

 

二三头高强度轰炸,这么练,不愁没有麒麟臂!

(大臂与地面平行,只让小臂移动。)

 

NO.3 肱三头肌绳索下压

3组x1分钟

中间尽可能缩短休息时间



二三头高强度轰炸,这么练,不愁没有麒麟臂!

 

NO.4 三头肌绳索伸展

3组x45秒



二三头高强度轰炸,这么练,不愁没有麒麟臂!



三头肌动作结束,休息一分钟

马上加入二头计划

 

NO.1 二头肌弯举

3组x15次



二三头高强度轰炸,这么练,不愁没有麒麟臂!



NO.2 哑铃弯举

4组x1分钟

 

二三头高强度轰炸,这么练,不愁没有麒麟臂!

(身体稍微前倾,大臂不动,二头带动小臂移动)



NO.3 弹力带弯举

3组x1分钟



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NO.4  站姿弹力带平行弯举

3组x1分钟

 

二三头高强度轰炸,这么练,不愁没有麒麟臂!

 

疏解压力,又尽量不影响他人。

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