想要腹肌?一定要跳出这5大坑!

 

对于妹子来说,每次在健身房看到男孩纸的腹肌,都是一种幸福的折磨,都会忍不住一直看一直看,看得直流口水……想捏一下~顺便咬一口~

想要腹肌?一定要跳出这5大坑!

腹肌,不仅是男人撩妹的必杀技,更是男人好身材的证明!网上有一个哥们儿很火,因为他有10块腹肌,于是不管当前自己处于哪种状态,都觉得这才是目标,所以,对于如何才能拥有10块腹肌掀起了一波热潮。

想要腹肌?一定要跳出这5大坑!

阿拉伯IFBB职业赛手默罕默德阿里

你是不是也是“腹愁者联盟”中的一员?其实对于腹肌,许多人都存在这误解,今天健君就和大家聊一聊腹肌。

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腹肌数量天注定

 

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。而我们常说的腹肌块数则是由腹直肌决定的。

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·腹直肌。位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘中,为上宽下窄的带形肌。肌的全长被3–4条横行的腱划分成多个肌腹。

·腹外斜肌。位于腹前外侧部的浅层,为一宽阔扁肌,大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。

·腹内斜肌。位于腹外斜肌深面,大部分肌束向内上方,下部肌束向内下方,在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊,包绕精索和睾丸而成为提睾肌。

·腹横肌。位于腹内斜肌深面,肌束向前内横行,在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜,参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分,分别参与提睾肌和联合腱的构成。

所以,腹直肌其实是一整块肌肉,之所以看上去一块一块的,则是因为腱划的缘故。

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腱划由结缔组织构成,与腹直肌鞘的前层紧密结合。有着防止腹直肌收缩时移位的作用。

因为腱划的数量为3-4条不等,所以,如果左右各3条,则能拥有6块腹肌,左右各4条则可以有8块腹肌,当然,左右3/4条不等,腹肌则会左右数量不对称,最终拥有7块腹肌。所以,只要不是因为肥胖的遮掩,那么,如果你只有6块腹肌,是怎样锻炼都不可能拥有7块或8块腹肌的。

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腹肌形态天注定

 

腱划不但决定了腹肌的块数,还决定着腹肌左右是否对称。

部分健友的腹肌左右不对称,这是由于腱划的位置决定的。所以,如果你的腹肌左右不对称,并不是由于后天的锻炼不当造成的,而是天生的,即使健美运动员的腹肌也可能左右不对称,这并不能说明锻炼的水平不行,不必太过在意。

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前面已经说了,腹肌其实是一块完整的肌肉,腱划看似把它给分成了几块,其实并没有完全割裂,所以,腹肌是不能一块一块练习

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腹肌不是练出来的

 

对腹肌的迷恋、热爱,不管男女都抵制不了,所以,为了6/8块腹肌,许多人都拼命的练腹,然而过多的练腹锻炼不仅不能使你得到梦寐以求的腹肌,反而可能使你的腰变粗。

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每个人都有腹肌,只是被或多或少的脂肪遮住后看不到了,所以,想要清晰可见、立体饱满的腹肌,减脂才是关键。再辅助以专项的腹肌训练,雕琢腹肌的细节与厚度,能够使腹肌刻画的更加理想,另外腹直肌的生长力不必腹斜肌的生长力,过度练腹不仅不能增加腹肌围度,反而会使腹斜肌刺激更深,腰围更粗。

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人鱼线≠健康

 

相信大家对人鱼线、马甲线都不陌生,这也是我们健身的追求之一,然而,人鱼线、马甲线并不代表着体脂低、身材好,反而可能是不健康的表现。

有马甲线人鱼线、甚至腹肌后也不代表身体就健康,因为只要皮下脂肪低,这些都能出现,而内脏脂肪才是健康与否的真正判断标准。

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有些运动员为了使腹肌明显会使用一些药物,这就造成了腹肌明显,腰围却很粗,内脏脂肪依然较多。而我们普通的健身爱好者,即使没有服用药物,也有清晰的腹肌线条,但是腰围却很粗,就要考虑是不是有经常久坐、喝酒等习惯,这也是导致内脏脂肪较多的原因。

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腰臀比才是健康的关键

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腹肌的重要性

 

腹肌并不只有撩妹、好看这些表面上的作用,更是好身材与身体力量的关键。

腹肌在我们的日常中有着举足轻重的作用,它是身体的核心部位,有稳定身体平衡、控制重心前移等生理上的作用,保护腹腔脏器、腰椎脊椎,维持正常的腰背曲线等作用,还能有效防止骨盆,并为上下肢传递力量,高效发挥运动水平。

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当腹肌有了,很多人会忘了加入侧腹练习,要知道侧腹也是重要的组成部分,他控制着我们肢体旋转,拥有完美的侧腹也是性感的关键,侧腹的赘肉往往会成为身材的大敌。下面一组动作,减去侧面多余脂肪,锻炼侧腹肌。

动作一

 

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动作二

 

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动作三

 

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动作四

 

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动作五

 

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