体验撑爆T恤的快感,你需要这套肩膀轰炸动作

体验撑爆T恤的快感,你需要这套肩膀轰炸动作

 

男人穿衣帅不帅,除了颜值之外,关键还是看肩膀能不能撑起来。想在夏天体验肩膀肌肉撑爆T恤的快感,下面这套最夯虐肩练习不容错过哦!

 

1、小重量哑铃热身

充分拉伸肌肉,预防受伤

体验撑爆T恤的快感,你需要这套肩膀轰炸动作

 

 

2、大重量史密斯杠铃推举

固定的运动轨迹不易受伤

增肌动作必备

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3、坐姿哑铃推举

可以刺激到整个三角肌

上举过程中手臂不要锁死

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4、哑铃侧平举

重点训练三角肌中束

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5、哑铃前平举

重点训练三角肌前束

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6、哑铃俯身飞鸟

重点训练三角肌后束

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7、直杆绳索前平举

保持持续紧张

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8、俯身绳索单臂飞鸟

很好的孤立动作

重点训练三角肌后束

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大家可以在充分热身后,选择前两个大重量动作加后面2~3个动作完成整个肩部训练,在炎热的夏日打造属于自己的3D虎头肩!

体验撑爆T恤的快感,你需要这套肩膀轰炸动作

 

 

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上一篇 2017年9月5日 下午3:00
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