体验手臂膨胀的快感,这套三头轰炸动作必须get

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打造粗壮的麒麟臂,除了要练二头肌之外,三头也不可忽视。今天我们就跟着运动达人 @ 嗨一多 来get最夯的9个三头肌轰炸动作。

 

动作一

窄距杠铃卧推

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动作二

曲杆臂屈伸

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动作三

正手窄握横杠下压

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动作四

俯身绳索臂屈伸

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动作五

哑铃颈后臂屈伸

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动作六

双杠臂屈伸

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动作七

反手横杠下压

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动作八

单臂侧身臂屈伸

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动作九

俯身哑铃臂屈伸

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每次练三头时

从中选4、5个动作

每个动作12次,做四组

赶紧跟着嗨哥一起虐起来吧

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